Việc duy trì một tư thế ngồi chuẩn văn phòng không chỉ giúp bạn nâng cao năng suất làm việc mà còn là yếu tố then chốt để ngăn ngừa các bệnh lý về xương khớp. Trong môi trường công sở hiện đại, nhân viên thường phải ngồi làm việc liên tục từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày, điều này gây áp lực cực lớn lên cột sống. Nếu không biết cách điều chỉnh tư thế ngồi chuẩn văn phòng, bạn sẽ dễ dàng gặp phải tình trạng đau vai gáy, thoát vị đĩa đệm hoặc suy giảm thị lực.
Bài viết dưới đây Thuê tòa nhà HCM sẽ cung cấp cho bạn lộ trình chi tiết để xây dựng thói quen ngồi làm việc khoa học và bảo vệ sức khỏe bền vững.
Tầm quan trọng tư thế ngồi chuẩn văn phòng
Khi bạn áp dụng tư thế ngồi chuẩn văn phòng, trọng lượng cơ thể sẽ được phân bổ đều lên các nhóm cơ và khớp xương. Điều này giúp giảm thiểu tình trạng căng cơ quá mức, đồng thời hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn đến các cơ quan trong cơ thể. Một tư thế đúng giúp phổi giãn nở tốt hơn, cung cấp đủ oxy cho não bộ, từ đó giúp bạn luôn tỉnh táo và tập trung trong suốt giờ làm việc.
Ngược lại, việc ngồi sai tư thế lâu ngày sẽ dẫn đến những biến dạng về cấu trúc cột sống. Những cơn đau nhức mỏi lưng không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng công việc mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống sau giờ làm. Do đó, việc hiểu và thực hành tư thế ngồi chuẩn văn phòng là khoản đầu tư thông minh nhất cho sức khỏe của mỗi nhân viên văn phòng.
Cách điều chỉnh các bộ phận cơ thể để có tư thế ngồi chuẩn văn phòng
Điều chỉnh độ cao ghế văn phòng phù hợp
Để có tư thế ngồi chuẩn văn phòng, việc đầu tiên bạn cần làm là điều chỉnh độ cao của ghế. Hãy chỉnh sao cho phần hông của bạn cao hơn hoặc ngang bằng với đầu gối một chút. Khi ngồi, cánh tay và khuỷu tay nên tạo thành một góc khoảng 90 độ khi đặt trên mặt bàn làm việc. Điều này giúp đôi vai được thả lỏng và không bị gồng lên gây mỏi cổ.
Cách đặt bàn chân phẳng trên mặt sàn
Một yếu tố quan trọng trong tư thế ngồi chuẩn văn phòng là đôi bàn chân phải được đặt phẳng và vững chãi trên mặt đất. Bạn không nên để chân lơ lửng hoặc chỉ chạm đất bằng mũi chân. Nếu ghế quá cao so với chiều dài chân, hãy sử dụng thêm một chiếc kê chân chuyên dụng. Việc đặt chân đúng cách giúp giảm áp lực lên vùng thắt lưng và hỗ trợ tuần hoàn máu ở chi dưới hiệu quả hơn.
Giữ cho lưng luôn được nâng đỡ tối đa
Lưng của bạn cần được tựa sát vào phần tựa lưng của ghế để duy trì độ cong tự nhiên của cột sống. Trong tư thế ngồi chuẩn văn phòng, bạn nên ưu tiên sử dụng các loại ghế có thiết kế công thái học. Nếu ghế ngồi không có bộ phận hỗ trợ thắt lưng, bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ hoặc khăn cuộn lại phía sau thắt lưng để giữ cho cột sống luôn thẳng và thoải mái.
Bố trí các thiết bị làm việc hỗ trợ tư thế ngồi chuẩn văn phòng
Đặt màn hình máy tính ngang với tầm mắt
Vị trí của màn hình ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế cổ và vai. Để duy trì tư thế ngồi chuẩn văn phòng, bạn nên đặt màn hình máy tính sao cho cạnh trên của màn hình ngang với tầm mắt. Khoảng cách lý tưởng từ mắt đến màn hình là khoảng một cánh tay. Điều này giúp bạn không phải cúi đầu quá thấp hoặc rướn cổ lên cao, từ đó bảo vệ các đốt sống cổ và giảm mỏi mắt.
Sắp xếp bàn phím và chuột máy tính hợp lý
Bàn phím và chuột nên được đặt ở vị trí sao cho cổ tay của bạn luôn ở trạng thái thẳng, không bị gập lên hoặc gập xuống quá mức. Khi thực hiện tư thế ngồi chuẩn văn phòng, hãy giữ chuột gần bàn phím nhất có thể để tránh việc phải với tay quá xa, gây căng thẳng cho vùng cơ vai và bả vai.
Những sai lầm phổ biến gây ảnh hưởng đến tư thế ngồi chuẩn văn phòng
Thói quen ngồi bắt chéo chân làm cản trở lưu thông máu
Rất nhiều người có thói quen ngồi bắt chéo chân vì cảm thấy thoải mái lúc đầu. Tuy nhiên, thói quen này gây ra sự lệch lạc cho xương chậu và làm cong vẹo cột sống lưng. Để giữ vững tư thế ngồi chuẩn văn phòng, bạn cần loại bỏ ngay thói quen này để tránh tình trạng đau thần kinh tọa và các vấn đề về tĩnh mạch chân.
Ngồi làm việc quá lâu mà không vận động
Dù bạn có tư thế ngồi chuẩn văn phòng đến đâu, việc ngồi im một chỗ quá 60 phút cũng không tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên đứng dậy di chuyển hoặc thực hiện một vài động tác giãn cơ cơ bản sau mỗi 45 đến 60 phút làm việc. Việc này giúp các nhóm cơ được nghỉ ngơi và thúc đẩy quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.
Lựa chọn không gian làm việc chuyên nghiệp để bảo vệ sức khỏe
Ngoài việc tự điều chỉnh bản thân, một môi trường làm việc chất lượng với đầy đủ trang thiết bị hiện đại sẽ giúp bạn duy trì tư thế ngồi chuẩn văn phòng dễ dàng hơn. Những tòa nhà văn phòng cao cấp thường được thiết kế với không gian thoáng đãng, ánh sáng tự nhiên đầy đủ và trang bị nội thất đạt chuẩn, giúp giảm thiểu căng thẳng cho nhân viên.
Nếu bạn đang tìm kiếm một nơi làm việc lý tưởng để tối ưu hóa hiệu suất và bảo vệ sức khỏe, King Office chính là sự lựa chọn hàng đầu. Chúng tôi cung cấp các dịch vụ cho thuê văn phòng tại những vị trí đắc địa với không gian hiện đại, hỗ trợ tối đa cho việc setup các thiết bị làm việc theo đúng tư thế ngồi chuẩn văn phòng. Làm việc tại King Office, bạn không chỉ có một chỗ ngồi mà còn có một môi trường để phát triển sự nghiệp bền vững với tư thế ngồi chuẩn văn phòng khoa học.
Việc thực hiện tư thế ngồi chuẩn văn phòng là một quá trình rèn luyện kiên trì mỗi ngày. Hãy bắt đầu từ những điều chỉnh nhỏ nhất như độ cao của ghế hay vị trí đặt máy tính để cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể. Một sức khỏe tốt và một cột sống vững chắc chính là nền tảng để bạn gặt hái được nhiều thành công hơn trong sự nghiệp.
Để có một môi trường làm việc chuyên nghiệp, giúp nhân viên dễ dàng duy trì sức khỏe và phong độ làm việc tốt nhất, hãy liên hệ ngay với King Office. Chúng tôi tự hào là đơn vị cung cấp giải pháp văn phòng tòa nhà chất lượng cao, diện tích đa dạng và dịch vụ hỗ trợ tận tâm. Thuê văn phòng tại King Office không chỉ giúp doanh nghiệp khẳng định vị thế mà còn thể hiện sự quan tâm chu đáo đến sức khỏe và tư thế ngồi chuẩn văn phòng của đội ngũ nhân sự.
- Hotline/Zalo: 0902 322 258
- Website: https://thuetoanhahcm.com/
- Fanpage: https://www.facebook.com/kingoffice.vn
- Địa chỉ: 169B Thích Quảng Đức, Phường Đức Nhuận, TP.HCM